Veel rokers denken dat stoppen een kwestie is van op ‘het juiste moment’ je laatste sigaret uitdrukken. In deze cursus leert men in te zien dat de weg naar een rookvrije toekomst een proces is. Gezondheidscentrum Didam organiseert in samenwerking met Stichting Thuiszorg Midden-Gelderland in januari 2010 in Didam de cursus ‘Pakje kans’, een cursus waarin cursisten stoppen met roken.

Stoppen met roken heeft soms een behoorlijke invloed op het dagelijkse leven van mensen. Men leert ook anders tegen de ontwenningsperikelen aan te kijken, men leert dat men er in kan kiezen een andere bril op te zetten en anders te kijken. Door de jaren heen is men zo gewend geraakt in elke situatie een sigaret te roken dat men er bijna in is gaan geloven niet meer zonder te kunnen. Het lichaam is er ook aan gewend geraakt om regelmatig een dosis nicotine binnen te krijgen. Hoe om te gaan met stoppen met roken leert men in de cursus.

Veel rokers hebben al één of meer stoppogingen achter de rug. De door STIVORO ontwikkelde cursus Pakje Kans is één van de hoogst scorende ondersteuningsmethoden. Het percentage dat na afloop van de cursus is gestopt met roken is 70-80%!

De cursus bestaat uit 9 groepsbijeenkomsten die door een ervaren trainer worden begeleid. In de cursus wordt in de derde bijeenkomst gezamenlijk met het roken gestopt. Leerpunten zijn: het op peil houden motivatie, jezelf belonen, stresshantering en het aanleren van vaardigheden voor verleidelijke situaties. Het stoppen met roken in een groep levert ook op dat men ervaringen en tips kan uitwisselen en elkaar kan ondersteunen.

Informatie en inschrijving
Bij voldoende belangstelling start op maandag 20 september 2010 de cursus ‘Pakje kans’ van 19.30-21.30 uur in het Gezondheidscentrum aan de Panhuis 52 te Didam. De kosten bedragen eenmalig €45,00 en zijn inclusief deelnemersmap. De ziektekostenverzekering vergoedt het gehele cursusbedrag. Informatie en inschrijving kan ook via de website www.stmg.nl. Ook kunt u bellen met het Cursusbureau Gezondheidsvoorlichting van de STMG,

telefoon (026) 376 15 16 van maandag t/m donderdag van 10.00 tot 12.00 uur.

Overgewicht
Waarom iemand dik wordt, is niet altijd duidelijk. Erfelijkheid speelt mogelijk een rol. Maar de belangrijkste oorzaak is te veel ongezond eten en te weinig bewegen. Sommige mensen gaan meer eten als zij verdrietig zijn of problemen hebben.

Kan het kwaad?
Een te hoog gewicht is ongunstig voor uw gezondheid. Het verhoogt de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en gewrichtsklachten.

Meten
Bij het vaststellen van overgewicht gaat het om de verhouding tussen gewicht en lengte. Dit noemen we de Body Mass Index (BMI). Die kunt u zelf berekenen: gewicht (in kilo's) gedeeld door het kwadraat van de lengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters). U kunt deze ook opzoeken op internet (www.voedingscentrum.nl onder 'gezond gewicht'). Bij een BMI tussen 25 en 30 is sprake van overgewicht. Probeer dan niet verder aan te komen. Is daarbij uw buikomvang meer dan 88 cm (vrouwen) of 102 cm (mannen), probeer dan af te vallen. Bij een BMI boven de 30 is afvallen belangrijk ook als er geen andere risicofactoren voor uw gezondheid zijn.

Moeilijk

Overgewicht is voor veel mensen een probleem. In de media, bij de zorgverzekeraars en zelfs bij de
overheid is overgewicht een vaak terugkomend onderwerp. Afvallen is niet gemakkelijk, het gewicht daarna op peil houden is nog moeilijker. Uit onderzoek blijkt dat de beste resultaten worden behaald als het afvallen wordt gecombineerd met (extra) beweging en bewust omgaan met voeding. Het afvallen gaat sneller en het effect op de langere termijn is nog beter.

Eet gezond en gevarieerd
Eet gevarieerd en in de juiste hoeveelheden. Neem drie maaltijden per dag en hooguit vier maal per dag iets tussendoor. Geschikte caloriearme tussendoortjes zijn een biscuitje, rijstwafel, handje popcorn of zoute stokjes, stukjes bloemkool, tomaat, komkommer, radijs, bleekselderij, wortel of bouillon. Koffie en thee zonder melk en suiker, (mineraal)-water en light-frisdranken bevatten geen calorieën. Vermijd calorierijke tussendoortjes en dranken (zoals koek, gebak, chocolaatjes, chips, snacks, frisdrank, sap en alcohol). Gebruik deze alleen bij uitzondering en dan in kleine hoeveelheden.

Het belang van bewegen bij Overgewicht
Bij overgewicht is beweging extra belangrijk. Zorg dat u iedere dag tenminste een halfuur actief beweegt (en om af te vallen een uur per dag). Maak er een gewoonte van om in uw dagelijks leven wat extra te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift. Ga vaker te voet of op de fiets in plaats van met de auto. Vermijd urenlang zitten, bijvoorbeeld voor de televisie of computer.

Doel van het programma:
• Afname overgewicht/buikomvang
• Verbeteren van het inspanningsvermogen
• Gedragsverandering door meer beweging en gezondere eetgewoonten
• Verbeteren kwaliteit van leven.

Inhoud van het programma
• Het programma heeft een duur van 12 weken
• 2x in de week 1 uur begeleid bewegen door een fysiotherapeut
• Inclusief een intake bestaande uit een screening, fitheidstest en behandeltraject en een evaluatie
• 7 x een groepsvoorlichting over voeding door een diëtist
• Individuele voedingsconsulten door de diëtiste. Start met  een intake gesprek bestaande uit een  persoonlijk

  voedingsadvies.
• 1 x groepsvoorlichting (informatie sessie) door maatschappelijk werk waarin aandacht wordt besteed  aan eetgedrag en

  ondersteuning/motivatie van verandering daarin.
• 1 x terugkombijeenkomst

Groepsverband
Het programma wordt in groepsverband gevolgd en is twee keer per week. Het plezier in bewegen is een belangrijke factor in dit programma. Daarnaast wordt de training zorgvuldig opgebouwd en volgt informatie vanuit verschillende invalshoeken zich in logische volgorde op.